广州市越秀区妇幼保健院_水果宝库：解锁鲜美果香补充每日维生素

水果是日常生活中必不可少的营养来源，其富含各种维生素、矿物质和抗氧化剂。通过食用水果，我们可以补充人体所需的各种维生素，维持身体健康和活力。 维生素A 维生素A的功效：维持视力健康、增强免疫力、促进皮肤健康 富含维生素A的水果：芒果、杏子、木瓜、蓝莓 维生素A缺乏的症状：夜盲症、免疫力下降、皮肤干燥粗糙 维生素A的每日推荐摄入量：男性900 μg，女性700 μg 过量摄入维生素A的风险：骨质疏松、肝脏损害 注意事项：孕妇和哺乳期妇女应限制维生素A的摄入量 维生素C 维生素C的功效：促进胶原蛋白合成、增强免疫力、抗氧化 富含维生素C的水果：橙子、柠檬、柚子、草莓 维生素C缺乏的症状：坏血病、牙龈出血、伤口愈合不良 维生素C的每日推荐摄入量：男性90 mg，女性75 mg 过量摄入维生素C的风险：腹泻、肾结石 注意事项：维生素C是一种水溶性维生素，容易在烹饪过程中流失 维生素D 维生素D的功效：促进钙吸收、维持骨骼健康、预防慢性疾病 富含维生素D的水果：很少有水果富含维生素D 维生素D缺乏的症状：骨质疏松、佝偻病、肌肉无力 维生素D的每日推荐摄入量：男性600 IU，女性600 IU 过量摄入维生素D的风险：高钙血症、肾结石 注意事项：大部分维生素D来自阳光照射，冬季和纬度较高的地区可能需要补充 维生素E 维生素E的功效：抗氧化、保护细胞、增强免疫力 富含维生素E的水果：鳄梨、芒果、奇异果 维生素E缺乏的症状：肌肉无力、神经损伤、免疫力下降 维生素E的每日推荐摄入量：男性15 mg，女性15 mg 过量摄入维生素E的风险：出血风险增加 注意事项：维生素E是一种脂溶性维生素，过量摄入可能导致毒性 维生素K 维生素K的功效：参与凝血过程、促进伤口愈合、维持骨骼健康 富含维生素K的水果：奇异果、猕猴桃、蓝莓 维生素K缺乏的症状：凝血不良、伤口出血、骨质疏松 维生素K的每日推荐摄入量：男性120 μg，女性90 μg 过量摄入维生素K的风险：罕见 注意事项：华法林等抗凝剂使用者应限制维生素K的摄入量 维生素B1 维生素B1的功效：参与能量代谢、神经功能、心血管健康 富含维生素B1的水果：橙子、香蕉、草莓 维生素B1缺乏的症状：脚气病、疲劳、心悸 维生素B1的每日推荐摄入量：男性1.2 mg，女性1.1 mg 过量摄入维生素B1的风险：罕见 注意事项：烹饪过程中维生素B1容易流失 维生素B2 维生素B2的功效：参与能量代谢、皮肤健康、预防白内障 富含维生素B2的水果：莓类、香蕉、芒果 维生素B2缺乏的症状：口角炎、舌炎、光敏感 维生素B2的每日推荐摄入量：男性1.3 mg，女性1.1 mg 过量摄入维生素B2的风险：尿液变黄 注意事项：光照和烹饪过程中维生素B2容易流失 维生素B3 维生素B3的功效：参与能量代谢、降低胆固醇、改善认知功能 富含维生素B3的水果：鳄梨、芒果、奇异果 维生素B3缺乏的症状：癞皮病、精神错乱、消化系统疾病 维生素B3的每日推荐摄入量：男性16 mg，女性14 mg 过量摄入维生素B3的风险：皮肤潮红、瘙痒 注意事项：过量摄入维生素B3可能导致肝脏损伤 维生素B5 维生素B5的功效：参与能量代谢、合成激素、维持皮肤和头发健康 富含维生素B5的水果：香蕉、芒果、鳄梨 维生素B5缺乏的症状：疲劳、皮肤炎、头发脱落 维生素B5的每日推荐摄入量：男性5 mg，女性5 mg 过量摄入维生素B5的风险：腹泻 注意事项：烹饪过程中维生素B5容易流失 维生素B6 维生素B6的功效：参与氨基酸代谢、合成神经递质、增强免疫力 富含维生素B6的水果：香蕉、芒果、鳄梨 维生素B6缺乏的症状：贫血、神经炎、免疫力下降 维生素B6的每日推荐摄入量：男性1.3 mg，女性1.2 mg 过量摄入维生素B6的风险：神经损伤 注意事项：烹饪过程中维生素B6容易流失 维生素B7 维生素B7的功效：参与脂肪酸代谢、合成胆固醇、促进皮肤和头发健康 富含维生素B7的水果：香蕉、芒果、鳄梨 维生素B7缺乏的症状：皮炎、脱发、指甲脆裂 维生素B7的每日推荐摄入量：男性30 μg，女性30 μg 过量摄入维生素B7的风险：罕见 注意事项：维生素B7存在于所有水果中 维生素B9 维生素B9的功效：参与 DNA 合成、红细胞生成、预防出生缺陷 富含维生素B9的水果：橙子、草莓、蓝莓 维生素B9缺乏的症状：贫血、发育迟缓、出生缺陷 维生素B9的每日推荐摄入量：男性400 μg，女性400 μg 过量摄入维生素B9的风险：罕见 注意事项：烹饪过程中维生素B9容易流失 维生素B12 维生素B12的功效：参与 DNA 合成、红细胞生成、维持神经健康 富含维生素B12的水果：很少有水果富含维生素B12 维生素B12缺乏的症状：贫血、神经损伤、认知障碍 维生素B12的每日推荐摄入量：男性2.4 μg，女性2.4 μg 过量摄入维生素B12的风险：罕见 注意事项：维生素B12主要存在于动物性食品中 食用水果可以补充人体所需的各种维生素，维持身体健康和活力。通过了解不同水果中富含的特定维生素，我们可以有针对性地选择水果，满足身体的需求。值得注意的是，过量摄入维生素也会带来健康风险，因此建议均衡饮食，并根据个人健康状况咨询专业人士。

摄入被病毒污染的食物或水：诺如病毒可通过污染的食物或水传播，如生蚝、贝类、水果、蔬菜等。 接触受污染的物体或表面：诺如病毒可在物体表面存活数天，通过接触受污染的物体或表面，如门把手、玩具、餐具等广州市越秀区妇幼保健院，然后接触口鼻，导致感染。 与感染者密切接触：诺如病毒可以通过与感染者密切接触，如共用餐具、共用食物、吸入感染者的呕吐物或粪便气溶胶等，导致感染。

感染性因素：最常见的是病毒感染，其次是细菌和真菌感染。这些病原体可以通过接触被污染的物品或食物进入宝宝体内。 非感染性因素：包括喂养不当、牛奶过敏、肠道吸收不良以及其他疾病。

腹泻是婴儿常见的健康问题，尤其是在三个月以下的宝宝中。频繁的大便、稀便或水样便会使宝宝脱水，导致电解质失衡和其他并发症。对于焦虑的父母来说，理解宝宝腹泻的原因、症状和治疗方法至关重要。本指南提供了一个全面的三个月宝宝腹泻应对计划，帮助宝宝快速止泻，恢复健康。